SkiErg
Double Poling (Mouvement de base)
L'exercice Double Poling (Mouvement de base) se pratique sur skierg et cible principalement dorsaux, épaules, triceps, core, abdominaux, fléchisseurs des hanches. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Technique, coordination.
Muscles ciblés
Dorsaux, épaules, triceps, core, abdominaux, fléchisseurs des hanches
Position de départ
Debout face à la machine, pieds légèrement écartés. Saisir les poignées bras tendus au-dessus de la tête.
Mouvement
Tirer les deux poignées vers le bas simultanément en fléchissant légèrement les hanches et les genoux. Le mouvement part des épaules, puis les bras, puis le tronc suit. Finir les poignées aux hanches. Remonter lentement sous contrôle.
Variantes
Mouvement ample (full range), mouvement court (force).
Conseils de nos coachs
Penser à 'se pencher dans le mouvement' avec le tronc. Ne pas juste tirer avec les bras. Le corps entier doit être engagé.
Niveau
Fondamental
Objectif : Technique, coordination
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du skierg et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.