Poulie Vis-à-Vis (Cable Cross)
Fly Pectoraux (Câbles hauts croisés)
L'exercice Fly Pectoraux (Câbles hauts croisés) se pratique sur poulie vis-à-vis (cable cross) et cible principalement pectoraux (chef sternal + claviculaire), deltoïdes antérieurs. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Définition et rondeur des pectoraux.
Muscles ciblés
Pectoraux (chef sternal + claviculaire), deltoïdes antérieurs
Position de départ
Poulie haute des deux côtés. Se placer au centre, un pied devant l'autre pour la stabilité. Bras écartés à hauteur d'épaule, légère flexion des coudes.
Mouvement
Amener les deux poignées vers le bas et le centre en croisant les mains (mouvement d'embrassade). Contracter les pectoraux en fin de mouvement. Retour lent en résistant au câble.
Variantes
Câbles bas (partie haute des pectoraux), câbles à hauteur médiane (partie centrale). Unilatéral pour corriger les déséquilibres.
Conseils de nos coachs
Légère flexion des coudes constante. Le mouvement vient de la poitrine, pas des bras. Ne jamais verrouiller les coudes. Expirer à la contraction.
Niveau
Tous niveaux
Objectif : Définition et rondeur des pectoraux
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du poulie vis-à-vis (cable cross) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.