Poulie Vis-à-Vis (Cable Cross)
Tirage Horizontal (Low Row)
L'exercice Tirage Horizontal (Low Row) se pratique sur poulie vis-à-vis (cable cross) et cible principalement dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps, érecteurs spinaux. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Épaisseur du dos.
Muscles ciblés
Dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps, érecteurs spinaux
Position de départ
Poulie basse. Assise ou en position inclinée face à la machine. Bras tendus, dos droit.
Mouvement
Tirer les poignées vers le ventre/sternum en ramenant les coudes le long du corps. Serrer les omoplates en fin de mouvement. Retour lent.
Variantes
Prise neutre (coudes serrés, plus de dorsaux), prise large (plus de rhomboïdes). Unilatéral, assise, debout.
Conseils de nos coachs
Ne pas arrondir le dos sur le retour. Garder les épaules basses. Le buste peut légèrement basculer mais sans arrondir.
Niveau
Tous niveaux
Objectif : Épaisseur du dos
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du poulie vis-à-vis (cable cross) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.