Poulie Vis-à-Vis (Cable Cross)
Tirage Vertical (Lat Pulldown aux câbles)
L'exercice Tirage Vertical (Lat Pulldown aux câbles) se pratique sur poulie vis-à-vis (cable cross) et cible principalement dorsaux, biceps, grand rond, rhomboïdes. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Largeur du dos (en V).
Muscles ciblés
Dorsaux, biceps, grand rond, rhomboïdes
Position de départ
Poulie haute. Assise ou debout selon la machine. Bras tendus vers le haut, prise pronation (paumes vers l'avant).
Mouvement
Tirer la barre ou les poignées vers la poitrine en fléchissant les coudes et en abaissant les omoplates. Retour lent.
Variantes
Prise supination (plus de biceps), prise neutre (plus de dorsaux), tirage au menton, unilatéral.
Conseils de nos coachs
Initier le mouvement par l'abaissement des omoplates avant de fléchir les coudes. Ne pas cambrer excessivement le dos.
Niveau
Tous niveaux
Objectif : Largeur du dos (en V)
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du poulie vis-à-vis (cable cross) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.