Poulie Vis-à-Vis (Cable Cross)
Pallof Press
L'exercice Pallof Press se pratique sur poulie vis-à-vis (cable cross) et cible principalement transverse, obliques, stabilisateurs du tronc. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Gainage anti-rotation, lombaires.
Muscles ciblés
Transverse, obliques, stabilisateurs du tronc
Position de départ
Poulie à hauteur de la poitrine. Debout de côté. Saisir la poignée à deux mains contre la poitrine.
Mouvement
Pousser les mains vers l'avant en tendant les bras, maintenir 1-2 secondes, puis revenir. Résister à la rotation du câble tout au long.
Variantes
À genoux, en split stance, avec rotation.
Conseils de nos coachs
Exercice anti-rotation : le but est de NE PAS tourner. Excellent pour le gainage fonctionnel et la prévention des blessures lombaires.
Niveau
Tous niveaux
Objectif : Gainage anti-rotation, lombaires
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du poulie vis-à-vis (cable cross) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.