Rameur (Rowing Machine)
Rame Force (Résistance Maximale)
L'exercice Rame Force (Résistance Maximale) se pratique sur rameur (rowing machine) et cible principalement quadriceps, fessiers, dorsaux, ischio-jambiers (focus force). Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Force membres inférieurs + cardio.
Muscles ciblés
Quadriceps, fessiers, dorsaux, ischio-jambiers (focus force)
Position de départ
Damper (résistance d'air) réglé à 8-10. Fréquence basse (16-18 coups/min).
Mouvement
Ramer très lentement avec poussée de jambe maximale à chaque coup. Mettre l'accent sur la puissance de chaque coup plutôt que sur la cadence.
Variantes
Courts intervals de 30 sec à pleine puissance / 90 sec repos.
Conseils de nos coachs
La résistance élevée crée une charge sur les jambes proche du squat. Excellent pour développer la force des membres inférieurs tout en faisant du cardio.
Niveau
Avancé
Objectif : Force membres inférieurs + cardio
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du rameur (rowing machine) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.