Rameur (Rowing Machine)
Rame Technique (Drive Complet)
L'exercice Rame Technique (Drive Complet) se pratique sur rameur (rowing machine) et cible principalement quadriceps (60%), dorsaux, ischio-jambiers, fessiers, biceps, core (40%). Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Technique, coordination, full body.
Muscles ciblés
Quadriceps (60%), dorsaux, ischio-jambiers, fessiers, biceps, core (40%)
Position de départ
Assise sur le siège, pieds dans les cales, genoux fléchis, bras tendus tenant la poignée (prise supination légère). Dos droit, légèrement incliné vers l'avant.
Mouvement
ORDRE PRÉCIS : 1) Pousser avec les JAMBES (extension des genoux) — 2) INCLINER le tronc vers l'arrière (110-120°) — 3) TIRER les bras vers l'abdomen (coudes passent le long du corps). Retour : 1) Tendre les bras — 2) Incliner le tronc vers l'avant — 3) Fléchir les genoux.
Variantes
Rame lente (force), rame rapide (cardio), intervalles.
Conseils de nos coachs
L'erreur n°1 : commencer par les bras. L'ordre des séquences est sacré : Jambes > Tronc > Bras (et retour inversé). 60% de l'effort vient des jambes.
Niveau
Fondamental
Objectif : Technique, coordination, full body
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du rameur (rowing machine) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.