Poulie Vis-à-Vis (Cable Cross)
Rotation Externe (Santé coiffe des rotateurs)
L'exercice Rotation Externe (Santé coiffe des rotateurs) se pratique sur poulie vis-à-vis (cable cross) et cible principalement infra-épineux, petit rond, coiffe des rotateurs. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Santé des épaules, prévention des blessures.
Muscles ciblés
Infra-épineux, petit rond, coiffe des rotateurs
Position de départ
Poulie à hauteur du coude. Coude plié à 90°, collé contre le corps.
Mouvement
Rotation externe du bras (amener la main vers l'extérieur, coude fixe). Retour lent.
Variantes
Couchée sur le côté, debout, à différentes hauteurs.
Conseils de nos coachs
Exercice de prévention / rééducation essentiel. À faire en préventif dans tout programme de musculation.
Niveau
Tous niveaux
Objectif : Santé des épaules, prévention des blessures
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du poulie vis-à-vis (cable cross) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.