Poulie Vis-à-Vis (Cable Cross)
Rowing Debout (Upright Row)
L'exercice Rowing Debout (Upright Row) se pratique sur poulie vis-à-vis (cable cross) et cible principalement trapèzes, deltoïdes (médians + antérieurs), biceps. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Épaules et trapèzes.
Muscles ciblés
Trapèzes, deltoïdes (médians + antérieurs), biceps
Position de départ
Poulie basse. Debout face à la machine, poignée ou barre en main.
Mouvement
Tirer la poignée vers le menton en élevant les coudes au-dessus des mains. Coudes toujours plus hauts que les poignées.
Variantes
Prise étroite, prise large (cible plus les deltoïdes médians).
Conseils de nos coachs
Attention aux douleurs d'épaule — éviter si syndrome d'impingement. Prise pas trop étroite.
Niveau
Intermédiaire
Objectif : Épaules et trapèzes
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du poulie vis-à-vis (cable cross) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.