Step (Stepper)
Bulgarian Split Squat (Step arrière)
L'exercice Bulgarian Split Squat (Step arrière) se pratique sur step (stepper) et cible principalement quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Force unilatérale, fessiers, quadriceps.
Muscles ciblés
Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs
Position de départ
Dos au step. Pied arrière posé sur le step (cou-de-pied sur le step). Pied avant loin devant. Corps droit.
Mouvement
Descendre le genou arrière vers le sol en fléchissant le genou avant. Le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied. Remonter en poussant avec le talon.
Variantes
Avec haltères, avec barre, avec élastique, pied arrière élevé vs bas.
Conseils de nos coachs
L'un des exercices de jambes les plus efficaces. Très exigeant pour l'équilibre. Commencer sans poids.
Niveau
Intermédiaire / Avancé
Objectif : Force unilatérale, fessiers, quadriceps
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du step (stepper) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.