Step (Stepper)
Step de Base (Basic Step)
L'exercice Step de Base (Basic Step) se pratique sur step (stepper) et cible principalement quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, cardio. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Cardio de base, coordination.
Muscles ciblés
Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, cardio
Position de départ
Plateforme à hauteur adaptée au niveau (10 cm débutant, 20-30 cm avancé). Debout face au step.
Mouvement
Monter le pied droit sur le step, puis le gauche. Redescendre droit, puis gauche (D-G-G en montant, D-G en descendant). Rythme régulier et constant.
Variantes
Vitesse augmentée, hauteur augmentée, avec bras coordonnés.
Conseils de nos coachs
Poser tout le pied sur le step (pas juste la pointe). Dos droit. Regarder droit devant.
Niveau
Débutant
Objectif : Cardio de base, coordination
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du step (stepper) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.