Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, cardio

Monter le pied droit sur le step, puis le gauche. Redescendre droit, puis gauche (D-G-G en montant, D-G en descendant). Rythme régulier et constant.

Muscles ciblés : Full lower body, cardio

Enchaîner des montées/descentes rapides avec sauts, touches, variations. Ex : 30 sec effort maximal + 30 sec récup × 10.

Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

Monter sur le step en poussant avec le talon du pied avant. L'autre pied suit. Redescendre sous contrôle.

Muscles ciblés : Abducteurs, fessiers médians, quadriceps

Monter sur le step de côté (jambe qui monte est celle du côté du step). L'autre jambe rejoint ou reste en l'air.

Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs

Descendre le genou arrière vers le sol en fléchissant le genou avant. Le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied. Remonter en poussant avec le ta…