Muscles ciblés : Grand fessier (intensément), ischio-jambiers, core

Soulever les hanches vers le plafond en contractant les fessiers. Maintenir 1-2 secondes en haut. Redescendre sans toucher le sol.

Muscles ciblés : Pectoraux (haut), épaules, triceps

Descendre la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes. Remonter en poussant.

Muscles ciblés : Triceps, épaules (avant), pectoraux (bas)

Descendre le corps en fléchissant les coudes jusqu'à 90°. Remonter en extension.

Muscles ciblés : Core, épaules, quadriceps, cardio

Alterner rapidement les genoux vers la poitrine (comme une escalade). Le step incline le corps, réduisant la difficulté par rapport au sol.

Muscles ciblés : Mollets (gastrocnémien + soléaire)

Descendre les talons sous le niveau du step (étirement maximal), puis monter le plus haut possible sur la pointe des pieds. Mouvement lent.