Step (Stepper)
Hip Thrust sur Step
L'exercice Hip Thrust sur Step se pratique sur step (stepper) et cible principalement grand fessier (intensément), ischio-jambiers, core. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Fessiers (le meilleur exercice).
Muscles ciblés
Grand fessier (intensément), ischio-jambiers, core
Position de départ
Dos appuyé sur le step (milieu du dos contre le bord du step). Pieds au sol, genoux à 90°. Hanches au sol.
Mouvement
Soulever les hanches vers le plafond en contractant les fessiers. Maintenir 1-2 secondes en haut. Redescendre sans toucher le sol.
Variantes
Avec haltère sur les hanches, avec barre, unilatéral (single leg).
Conseils de nos coachs
Meilleur exercice pour le grand fessier. Le step permet une amplitude plus grande qu'au sol. Pousser avec les talons.
Niveau
Tous niveaux
Objectif : Fessiers (le meilleur exercice)
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du step (stepper) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.