Step (Stepper)
Plyometric Box Jump (Step)
L'exercice Plyometric Box Jump (Step) se pratique sur step (stepper) et cible principalement quadriceps, fessiers, mollets, système neuromusculaire. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées intègrent cet exercice dans les programmes de coaching personnalisé pour un travail Explosivité, puissance des jambes.
Muscles ciblés
Quadriceps, fessiers, mollets, système neuromusculaire
Position de départ
Debout face au step. Légère flexion des genoux. Step à hauteur adaptée.
Mouvement
Sauter sur le step en atterrissant doucement (pieds à plat). Redescendre en marchant ou en sautant. Explosion maximale à la montée.
Variantes
Lateral box jump (saut latéral), step-down (descente contrôlée), double saut.
Conseils de nos coachs
Toujours atterrir avec l'avant du pied puis poser le talon. Genoux dans l'axe. Commencer avec un step bas.
Niveau
Intermédiaire / Avancé
Objectif : Explosivité, puissance des jambes
Pratiquer chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs vous accompagnent dans la maîtrise du step (stepper) et de chaque exercice. Nos séances de coaching personnalisé combinent plusieurs machines et exercices pour un programme adapté à vos objectifs.