Muscles ciblés : Full body, explosivité

Monter progressivement la puissance toutes les 2 minutes, puis redescendre. Ex : 100W > 150W > 200W > 250W > 200W > 150W > 100W.

Muscles ciblés : Biceps, dorsaux, deltoïdes postérieurs, avant-bras

Tirer la poignée vers l'abdomen uniquement avec les bras, sans incliner le tronc ni fléchir les genoux.

Muscles ciblés : Ischio-jambiers, dorsaux, core (travail excentrique)

Faire le retour (recovery) en 3 secondes au lieu d'1 seconde. Accent sur la lenteur et le contrôle du retour du siège.