Rameur (Rowing Machine)
8 exercices disponibles — Page 1/2
Rame Technique (Drive Complet)
FondamentalMuscles ciblés : Quadriceps (60%), dorsaux, ischio-jambiers, fessiers, biceps, core (40%)
ORDRE PRÉCIS : 1) Pousser avec les JAMBES (extension des genoux) — 2) INCLINER le tronc vers l'arrière (110-120°) — 3) TIRER les bras vers l'abdomen (…
Rame Endurance (Zone 2)
Tous niveauxMuscles ciblés : Full body, système cardiovasculaire
Ramer à cadence modérée (18-22 coups/min) sur une longue durée. Technique parfaite prioritaire. Résistance moyenne.
Intervalles HIIT Rameur
Intermédiaire / AvancéMuscles ciblés : Full body, explosivité cardiovasculaire
Alterner sprint (effort maximal) et récupération. Ex : 20 sec sprint / 40 sec récup × 10 rounds. Ou 500m fort / 500m modéré × 5.
Rame Distance (500m / 1000m / 2000m)
Intermédiaire / AvancéMuscles ciblés : Full body avec accent sur l'endurance musculaire
Maintenir un split constant sur la distance choisie. 500m : allure rapide. 1000m : allure soutenue. 2000m : gestion de l'effort sur la durée.
Rame Force (Résistance Maximale)
AvancéMuscles ciblés : Quadriceps, fessiers, dorsaux, ischio-jambiers (focus force)
Ramer très lentement avec poussée de jambe maximale à chaque coup. Mettre l'accent sur la puissance de chaque coup plutôt que sur la cadence.