Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, dorsaux, épaules, core (full body)

Combiner un squat avec le mouvement de tirage du SkiErg. Descendre en squat au moment de la traction, remonter en même temps que les bras remontent.

Muscles ciblés : Obliques, grands dorsaux, épaules (accent latéral)

Tirer les poignées en diagonale, vers le bas et le côté plutôt que droit vers le bas. Mouvement de rotation de tronc.

Muscles ciblés : Full upper body, gestion de l'effort

Faire des séries de 500m en variant la résistance ou l'allure. Ex : 500m lent / 500m moyen / 500m rapide / 500m maximal.