Muscles ciblés : Dorsaux, épaules, triceps, core, abdominaux, fléchisseurs des hanches

Tirer les deux poignées vers le bas simultanément en fléchissant légèrement les hanches et les genoux. Le mouvement part des épaules, puis les bras, p…

Muscles ciblés : Épaules, dorsaux, core, système cardiovasculaire

Maintenir un rythme constant sur 10-30 minutes. Respiration régulière. Cadence modérée.

Muscles ciblés : Haut du corps, explosivité cardiovasculaire

Alterner sprints maximaux et récupération. Ex : 15 sec sprint / 45 sec repos × 10. Ou 100m fort / 200m modéré.

Muscles ciblés : Full upper body, endurance musculaire

Maintenir un split constant sur la distance choisie. 1000m : allure soutenue. 2000m : gestion de l'effort. 4000m : endurance.

Muscles ciblés : Dorsaux unilatéraux, obliques, stabilisateurs du tronc

Même mouvement que le double poling mais d'un seul côté. Rotation légère du tronc vers le côté de travail.