Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers, mollets (accent)

Augmenter l'inclinaison de 1% toutes les 2 minutes jusqu'à 10-15%. Maintenir la vitesse constante.

Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers, core, épaules

Pousser le tapis manuellement avec les pieds (comme une sled). Le tapis ne bouge que grâce à la poussée.

Muscles ciblés : Abducteurs, adducteurs, fessiers médians

Marcher latéralement en déplacements chassés (pas latéraux). Alterner côté gauche et côté droit.

Muscles ciblés : Quadriceps (excentrique), genoux, ischio-jambiers

Marcher à reculons sur le tapis. Le genou est sollicité différemment (extension excentrique).