Méthode Lagree — Core & Gainage
Bear
L'exercice Bear fait partie des mouvements essentiels de la méthode Lagree pratiquée sur le Megaformer. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, cet exercice est intégré dans nos séances de 50 minutes pour cibler spécifiquement core complet, abdominaux, fléchisseurs des hanches, épaules. Adapté à toutes, même aux débutantes, il illustre parfaitement les principes de la méthode : tempo lent, tension constante et engagement permanent du core.
Muscles ciblés
Core complet, abdominaux, fléchisseurs des hanches, épaules
Position de départ
Mains sur les poignées/rails de la plateforme, orteils sur la 1ère ligne rouge du carriage. Face vers l'avant. Corps parallèle au sol, comme une planche haute.
Mouvement
Plier les genoux et les hanches simultanément pour ramener le carriage vers la plateforme (genoux à 90°), puis repousser lentement en revenant en position planche. Le haut du corps reste absolument fixe.
Conseils de nos coachs
Les hanches ne doivent pas monter. Arrêter le carriage exactement à 90° avant de repousser. C'est un pilier de la méthode avec des dizaines de variantes possibles.
Niveau
Débutant / Intermédiaire
Pratiquer le Bear chez STUDIOR
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées vous accompagnent dans la maîtrise du Bear et de tous les exercices Lagree. Nos séances de 50 minutes combinent plusieurs exercices de la catégorie Core & Gainage pour un entraînement complet et efficace.
Que vous découvriez le Lagree pour la première fois ou que vous soyez une pratiquante régulière, chaque séance est adaptée à votre niveau dans notre studio 100% féminin.