Méthode Lagree — Core & Gainage
Plank to Pike
L'exercice Plank to Pike fait partie des mouvements essentiels de la méthode Lagree pratiquée sur le Megaformer. Chez STUDIOR à Boulogne-Billancourt, cet exercice est intégré dans nos séances de 50 minutes pour cibler spécifiquement abdominaux (surtout droit + transverse), épaules, triceps, dorsaux. Adapté aux pratiquantes intermédiaires et avancées, il illustre parfaitement les principes de la méthode : tempo lent, tension constante et engagement permanent du core.
Muscles ciblés
Abdominaux (surtout droit + transverse), épaules, triceps, dorsaux
Position de départ
Avant-bras ou mains sur la plateforme, orteils sur la 1ère ligne rouge du carriage. Position planche, face vers l'arrière de la machine.
Mouvement
Jambes tendues, utiliser les abdominaux pour lever les hanches en formant un V inversé (pike) tout en tirant le carriage vers la plateforme. Redescendre lentement en planche sous contrôle abdominal.
Conseils de nos coachs
Les jambes doivent rester droites. Regarder vers les orteils à la montée. Ne pas laisser les hanches descendre sous la ligne des épaules. Exercice polyvalent avec de nombreuses variantes.
Niveau
Pré-intermédiaire / Intermédiaire
Pratiquer le Plank to Pike chez STUDIOR
Au 26 rue Mahias à Boulogne-Billancourt, nos coachs certifiées vous accompagnent dans la maîtrise du Plank to Pike et de tous les exercices Lagree. Nos séances de 50 minutes combinent plusieurs exercices de la catégorie Core & Gainage pour un entraînement complet et efficace.
Que vous découvriez le Lagree pour la première fois ou que vous soyez une pratiquante régulière, chaque séance est adaptée à votre niveau dans notre studio 100% féminin.