Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers, mollets, quadriceps, cardio doux

Marcher à allure soutenue sur l'inclinaison choisie. Balancement naturel des bras. Engagement des fessiers à chaque pas.

Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

Effectuer des fentes en marchant sur le tapis. Un pas de fente, puis l'autre. Descendre le genou arrière vers le tapis.

Muscles ciblés : Jambes, système cardiovasculaire, endurance

Course régulière sur 20-60 minutes. Respiration régulière. Allure conversationnelle.

Muscles ciblés : Full body, VO2max

Ex : 30 sec à 16 km/h / 90 sec à 8 km/h × 8-10. Ou 1 min à allure rapide / 2 min à allure lente × 6.

Muscles ciblés : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, cardio maximal

Sprint maximal de 10-30 secondes. Récupération complète (60-120 sec).