Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, épaules, triceps, biceps, core

Pédaler avec les jambes et pousser/tirer les poignées simultanément. Le mouvement des bras suit le pédalage.

Muscles ciblés : Full body, système cardiovasculaire (VO2max)

Sprints maximaux avec récupération. Format classique : 20 sec sprint / 10 sec repos × 8 (Tabata). Ou 30 sec sprint / 30 sec repos × 10.

Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, système cardiovasculaire

Pédaler à cadence constante (60-70 RPM) sur 20-45 minutes. FC autour de 65-70% max.

Muscles ciblés : Full body

Atteindre un objectif de calories le plus rapidement possible (ex : 50 cal, 100 cal). Maintenir la puissance maximale.

Muscles ciblés : Épaules, triceps, biceps, dorsaux, core

Pousser/tirer les poignées sans mouvement des jambes. Effort concentré sur le haut du corps.