Muscles ciblés : Core complet, fléchisseurs des hanches, épaules

Même mouvement que le Bear mais avec une amplitude nettement supérieure. Le carriage est poussé beaucoup plus loin.

Muscles ciblés : Dorsaux, épaules postérieures, core

Tirer le carriage vers la plateforme avec les bras, en gardant le corps rigide. Les épaules restent au-dessus des mains tout au long du mouvement.

Muscles ciblés : Abdominaux (surtout droit + transverse), épaules, triceps, dorsaux

Jambes tendues, utiliser les abdominaux pour lever les hanches en formant un V inversé (pike) tout en tirant le carriage vers la plateforme. Redescend…

Muscles ciblés : Core, épaules, abdominaux

Maintenir la position statique ou effectuer de petits mouvements de carriage en tirant légèrement.

Muscles ciblés : Abdominaux (bas du ventre), fléchisseurs des hanches

Fléchir les jambes pour ramener les genoux vers la poitrine, puis allonger sous contrôle. Le mouvement vient des jambes qui tirent le carriage.