Muscles ciblés : Core, épaules, abdominaux

Avancer le carriage par petits incréments grâce à de légères flexions des hanches, comme une chenille (inchworm). Mouvement très lent et contrôlé.

Muscles ciblés : Épaules, pectoraux, triceps, core

Depuis la position planche (bras tendus), descendre les avant-bras sur le carriage (comme une pompe basse), puis remonter en tendant les bras. Enchaîn…

Muscles ciblés : Fessiers, abducteurs, core, abdominaux inférieurs

Pousser le carriage avec les jambes en maintenant la position grenouille. Les hanches restent basses tout au long du mouvement.

Muscles ciblés : Obliques, rotateurs du tronc, dorsaux

Rotation du tronc d'un côté, en allongeant un bras vers le pied opposé (comme une scie). Le carriage peut bouger selon la variante.

Muscles ciblés : Abdominaux inférieurs, transverse, fléchisseurs des hanches

Ramener les genoux vers la poitrine en soulevant légèrement le bas du dos, puis allonger sous contrôle. Contrairement au crunch classique, ce sont les…