Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers, obliques, stabilisateurs du tronc

Depuis la position Runner's Lunge inversé, effectuer un double coup de pied avec la jambe libre tout en ajoutant une rotation du tronc. Coordination e…

Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers, érecteurs spinaux

Extension d'une jambe vers l'arrière (kickback) en maintenant le dos plat. Pousser le carriage avec le genou d'appui pour ajouter de la résistance.

Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers

Extension de la jambe vers le haut et l'arrière, en formant un angle de 90° avec le genou fléchi (comme un coup de pied d'âne). Mouvement plus vertica…

Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers (profonds), stabilisateurs du tronc

Même mouvement que le Donkey Kick mais avec une amplitude plus grande et un travail de stabilisation plus intense du core.

Muscles ciblés : Abducteurs, fessiers, obliques, stabilisateurs de hanche

Extension latérale de la jambe (kick latéral) depuis la position planche, en ciblant les abducteurs et les fessiers moyens.