Muscles ciblés : Abducteurs, fessiers médians, obliques

Extension latérale de la jambe depuis la position de côté. Travail ciblé des cuisses extérieures et des fessiers médians.

Muscles ciblés : Abducteurs, obliques, fessiers

Side Spider Kick avec ajout d'une rotation du tronc au moment du kick. Augmente le travail des obliques.

Muscles ciblés : Adducteurs, fessiers, abducteurs, core

Extension des jambes en grenouille, puis retour en position de départ. Le mouvement cible principalement les adducteurs et les fessiers en position d'…

Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs du tronc

Variante du Donkey Kick avec phase de 'vol' — la jambe est propulsée plus haut et avec plus d'amplitude, défiant l'équilibre et la stabilisation.

Muscles ciblés : Adducteurs, abducteurs, quadriceps, fessiers, core

Mouvement latéral des jambes qui mime le ski alpin. Le carriage est poussé latéralement d'un côté puis de l'autre de façon contrôlée.