Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets

Flexion des genoux comme un squat classique, mais sur la machine avec résistance des ressorts. Descente lente, remontée contrôlée.

Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers, abdominaux, lombaires

Soulever les hanches vers le plafond en contractant les fessiers, puis redescendre. Peut être combiné avec un mouvement du carriage pour ajouter de la…

Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers, mollets

Flexion des genoux pour ramener le carriage vers les fesses (curl), puis extension lente sous contrôle. Travail isolé des ischio-jambiers.

Muscles ciblés : Adducteurs, abducteurs, obliques, stabilisateurs de hanche

Poussée latérale des hanches vers le haut et l'extérieur ('coup de hanche'), puis retour contrôlé. Cible les muscles souvent négligés sur les côtés de…

Muscles ciblés : Adducteurs (cuisses intérieures)

Pression des cuisses l'une contre l'autre contre la résistance des ressorts ou du carriage. Travail ciblé des adducteurs.