Muscles ciblés : Pectoraux (chef sternal + claviculaire), deltoïdes antérieurs

Amener les deux poignées vers le bas et le centre en croisant les mains (mouvement d'embrassade). Contracter les pectoraux en fin de mouvement. Retour…

Muscles ciblés : Pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs

Pousser les câbles vers l'avant en extension des bras, comme un développé couché debout. Retour lent avec résistance.

Muscles ciblés : Dorsaux, biceps, grand rond, rhomboïdes

Tirer la barre ou les poignées vers la poitrine en fléchissant les coudes et en abaissant les omoplates. Retour lent.

Muscles ciblés : Dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps, érecteurs spinaux

Tirer les poignées vers le ventre/sternum en ramenant les coudes le long du corps. Serrer les omoplates en fin de mouvement. Retour lent.

Muscles ciblés : Deltoïdes postérieurs, trapèzes moyens, rhomboïdes, rotateurs externes

Tirer la corde vers le visage en écartant les deux extrémités de la corde (paumes vers le sol en fin de mouvement). Les coudes remontent à hauteur des…