Muscles ciblés : Triceps (tout particulièrement le chef latéral)

Extension du bras vers l'arrière, coude fixe en arrière du tronc. Retour lent.

Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

Effectuer une fente en avant ou en arrière avec la jambe libre. Le câble ajoute une résistance à la jambe de travail.

Muscles ciblés : Grand fessier, ischio-jambiers

Extension de la hanche vers l'arrière, jambe tendue ou légèrement fléchie. Contracter le fessier en fin de mouvement.

Muscles ciblés : Abducteurs (TFL, fessier moyen) / Adducteurs

Abduction : élever la jambe vers l'extérieur. Adduction : ramener la jambe vers l'intérieur en croisant légèrement. Mouvement lent et contrôlé.

Muscles ciblés : Ischio-jambiers

Flexion du genou pour amener le talon vers la fesse. Cuisse fixe et verticale.