Muscles ciblés : Deltoïdes, triceps, trapèzes

Pousser les poignées vers le haut en extension complète des bras. Retour lent.

Muscles ciblés : Biceps brachial, brachial antérieur, brachioradial

Flexion du coude pour amener la poignée vers l'épaule. Coude fixe le long du corps. Retour lent.

Muscles ciblés : Brachioradial, biceps, avant-bras

Flexion du coude avec prise neutre (pouces vers le haut). Séparer légèrement les extrémités de la corde en haut.

Muscles ciblés : Triceps (tous les chefs)

Extension des bras vers le bas en gardant les coudes fixes le long du corps. Contracter les triceps en bas. Retour lent.

Muscles ciblés : Triceps (longue portion surtout)

Extension des bras vers le haut et l'avant en gardant les coudes pointés vers le plafond. Retour lent.