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Muscles ciblés : Grands dorsaux, grand rond, pectoraux (bas), triceps (longue portion)
Amener les bras en arc vers le bas et l'avant, en gardant les bras tendus. Retour lent et contrôlé.
Muscles ciblés : Trapèzes, deltoïdes (médians + antérieurs), biceps
Tirer la poignée vers le menton en élevant les coudes au-dessus des mains. Coudes toujours plus hauts que les poignées.
Muscles ciblés : Deltoïdes médians, sus-épineux
Élever le bras tendu sur le côté jusqu'à hauteur des épaules. Retour lent.
Muscles ciblés : Deltoïdes antérieurs, pectoraux (haut)
Élever le bras tendu vers l'avant jusqu'à hauteur des épaules. Retour lent.
Muscles ciblés : Infra-épineux, petit rond, coiffe des rotateurs
Rotation externe du bras (amener la main vers l'extérieur, coude fixe). Retour lent.