Muscles ciblés : Grands dorsaux, grand rond, pectoraux (bas), triceps (longue portion)

Amener les bras en arc vers le bas et l'avant, en gardant les bras tendus. Retour lent et contrôlé.

Muscles ciblés : Trapèzes, deltoïdes (médians + antérieurs), biceps

Tirer la poignée vers le menton en élevant les coudes au-dessus des mains. Coudes toujours plus hauts que les poignées.

Muscles ciblés : Deltoïdes médians, sus-épineux

Élever le bras tendu sur le côté jusqu'à hauteur des épaules. Retour lent.

Muscles ciblés : Deltoïdes antérieurs, pectoraux (haut)

Élever le bras tendu vers l'avant jusqu'à hauteur des épaules. Retour lent.

Muscles ciblés : Infra-épineux, petit rond, coiffe des rotateurs

Rotation externe du bras (amener la main vers l'extérieur, coude fixe). Retour lent.